Witam wszystkich mam kilka pytań odnonie treningu bill starr 5x5 , więc : 1) Czy ćwiczenia które dodałem do treningów mogš być ( daje radę z nimi ) 2) Moje maxy dla 5 powtórzeń obcišłem o pare kilo zeby progresja dluzej szla lecz 3 tydzien i powoli zaczynaja sie schodki co mnie dziwi , tak jakby sila nie ruszyla w ogole ( technika dobra, dieta [...]
[...] dyspozycji mam tylko sztangielki, dlatego w moim treningu nie ma zwykłej sztangi. trenuje z dosyć dużą intensywnością: T-T-P-T-T-P-P Czy ten trening jest dobry? W jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia? W takiej jak mam rozpisane? Z góry dziękuje za wszystkie poprawki. Pozdrawiam Zmieniony przez - Patryk89 w dniu 2008-01-24 23:12:12
[...] Górnego na tył barków 4s -Brzuszki na ławce ze skosem ujemnym 4s -wznosy nóg na drążku do klatki 4s -planki 4s Czwartek wolny Pt- biceps i triceps superserie Te same ćwiczenia co w poniedziałek i wtorek, tylko po 3 serie. Myślałem czy nie dać w czwartek i piątek znowu tego samego treningu z poniedziałku i wtorku (czyli klatkę z tricepsem [...]
[...] poradzić jaki rozkład b/t/ww powinienem zastosować. Proszę się jednak nie sugerować niską wagą, gdyż jest ona w większości spowodowana tzw. błędami przeszłości (zła dieta, ćwiczenia) i w rezultacie bf wcale nie jest taki niski a na domiar złego popaliłem ostro mięśnie, których i tak nigdy nie miałem w nadmiarze. Moje dane: Wiek: 21 Wzrost: [...]
Cześć! Ćwiczę regularnie od roku 5-6x w tygodniu (bieganie ok. 10 km i ćwiczenia siłowe/cardio. Mam jednak problem z ułożeniem optymalnej diety. W czerwcu tamtego roku ważyłam 41 kg/162 cm. Na dzień dzisiejszy ważę 53 kg. Mam rzeźbę, którą przykrywa trochę tkanki tłuszczowej (ok. 22%) 1. Czy jedzenie 1500 kalorii wystarczy dojrzewającej [...]
[...] godzinkę popedałować, jednak obawiam się co do skuteczności takiego treningu... A może dać sobie spokój z jakimkolwiek sprzętem i wziąć się za jakieś konkretne sprecyzowane ćwiczenia? Reasumując co oczekiwałbym od urządzenia to to, aby względnie przyjemnie można było na nim poćwiczyć... Nie oczekuję super wyrzeźbionego ciała :P Przede wszystkim [...]
[...] francuskie leżąc (sztanga łamana) 2x15 -prostowanie sztangielki w opadzie tłowia 2x15 Co lepsze, przejść na splita czy kontynuować FBW i dołożyć może dzień C? Albo pozmieniać nieco ćwiczenia ? Słyszałem, że mięśnie przyzwyczajają się do danego typu treningu około 6-8 tygodni. To prawda? Proszę o porady. Dam SOG'a za pomocne dla mnie odpowiedzi.
[...] to tyle reszta dni wolne trenig jest na podstawie artykułu ACT może źle go zrozumiałem jestem początkowy ze starzem ok. roku z przerwami , nie wiem czy dobrze po układałem ćwiczenia , w dobrej kolejności pierwszy raz to robie.Ten cykl jest powtarzany na 1 terenigu 1-4 razy w pierwszych dwóch tyg. mam zamiar powtarzać ten cyk 2 krotnie potem w 3 [...]
witam a wiec za mna 6msc cwiczen, koncze wlasnie jakis 8smy tydzien na planie treningowym (wzielem go z dzialu treningu, troszke zmienilem) i chce o pomoc w ulozeniu nowego. plan byl 4 dniowy ale obecnie chce cwiczyc 3 razy w tyg i niewiem do jakiej grupy miesniowej dodac trening nóg tak aby sie nie przetrenować niewiem jaki byl moj plan czy [...]
Witam:D DO dyspozycji mam ławeczkę skos góra dół (-15stopni do +45 stopni) do wyciskania rzecz jasna ma ona przyrząd do ćwiczenia nóg. Oprócz tego mam wyciąg góra dół( wraz z sztangami do niego na ćwiczenie pleców i do bica trica prosty mały gryfiki) całkiem dobry modlitewnik. Dwa gryfy 180 i 120 cm (proste) dwa hantle regulowane. i z około 150 [...]
Schudłam 25 kilo i pozostała mi rozciągnięta skóra na brzuchu i problem jest w tym że nie wiem jak się jej pozbyć ? Może zna ktoś jakieś ćwiczenia aby ją ujędrnić ? Aby nie było jej wg? Musze zaznaczyć że mam 15 lat. Bardzo prosiłabym o szybko odpowiedź i rady z góry dziękuję
[...] i 2-3 razy w tygodniu pobiegam to czy mój brzuch się poprawi ? Czy lepiej przez wakacje zrobić redukcję i od września wziąć się za łapanie masy ? Dodam że dotychczas robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe - na poprawę siły i pojawiły się zarysy tricepsów i jakieś zarysy klaty Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 196 Cel treningowy: [...]
[...] siłownię. Moje pytanie jest takie, jak ćwiczyć aby po ukończeniu rehabilitacji (tzn około 5 miesięcy od zabiegu) wrócić do piłki silniejszym fizycznie i bardziej dynamicznym, chodzi mi o górne partie mięśni i ćwiczenia z nimi związane bez obciążania nóg. Jak najlepiej ćwiczyć ( jakie ciężary, ile powtórzeń, jaki rodzaj ćwiczeń, odpoczynek itp.)
[...] Dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu PPM (podstawowa przemiana materii): szybka WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: aktualnie nie robie tego ćwiczenia -przysiad: 120 PYTANIE: Witam aktualnie kończę 7 tydzień na Enanie i Holenderskiej Dece. Zostały jeszcze jakieś 5 tygodni. Rozmawiałem z moim sprzedawcą z siłowni i [...]
[...] swoja sylwetkę, a co za tym idzie szukałem informacji wszelakiej maści w internecie. Postanowiłem ustalić sobie na własna rękę dietę, a także wziąć się za "podstawowe" ćwiczenia w domu.Moim celem jest spadek wagi (szczególnie fat'u). Aktualnie ważę 91kg , a mój cel to osiągniecie około 15% BF. Jeszcze 2 mies temu ważyłem 99kg. Chciałbym [...]
[...] ze sztangą, ponadto wiosłowania sztangą w opadzie. Absolutnie nie jest to żadna wymówka, próbowałem, ale to nie ma sensu żadnego. Z tego względu chciałbym wykonywać te ćwiczenia hantlami, żeby iść do przodu, a nie wiecznie obijać się o pewną granicę, którą przez te swoje ograniczenia przejść nie mogę. Tak więc mój program wyglądałby [...]
[...] kaloryfer itp) Nie mam żadnych przyrządów, ale mam zamiar kupić sobie drążek rozporowy. Mam stosować jakąś dietę ?? Tak w ogóle to b.dużo jem co chwilę średnio co jakieś 2,5 godz ale to nic nie daję jestem chudy jak patyk(mam mały kaloryfer) :/ Jakie mam robić ćwiczenia ???? Teraz jestem w trakcie robienia ABS2 Z góry dzięki za odp!!!!
Witam mam pewien problem i nie wiem co zrobic. Otoz od jakis 2 lat cwicze sobie splitem z tym ze urozmaicalem, zmienialem cwiczenia,potworzenia,serie i wszystko bylo cacy. Jednak teraz cwiczac splitem odczuwam lekkie znurzenie i zastanawiam sie nad zmiana treningu na P&P 4x w tygodniu. Czy bedzie to dobry wybor ? Czy cwiczac dana partie 2 razy w [...]
[...] wielkiej poprawy nie ma. Sporo czytałem na t-nation że właśnie ruchy olimpijskie mogą w tym pomóc. Ale nigdy nie robiłem takich ćwiczen i mam kilka pytań. Pierwsze to jakie ćwiczenia wybrać- ja myślałem nad over head squat i speed snatch. https://www.youtube.com/results?search_query=speed+snatch Czy to bedzie dobry wybór? Głownie chodzi mi o [...]
Cwicze juz 2 lata a moje osiągniecia to tylko wycisk 100kg. na laweczce tylko ze skośnej(własnej roboty).Mój rozkład cwiczeń jest nastepujacy: POniedz.:Wyciskanie sztangi prostej.Zaczynam od rozgrzewki tak 50 kg-12 powturzeń nastepnie 60kg-12 powt. A puzniej już zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam [...]
